På det grønne hold kan alle, der kan og vil løbetræne, være med. Træningen er øvelsesbaseret, hvor øvelserne har til formål at forbedre vores løb. På dette hold møder du ikke lange ture i bestemte hastigheder; her varmer vi op og har efterfølgende øvelser der fokuserer på sjov træning og på at forbedre vores form og teknik. Øvelserne er konstrueret til, at forskellige niveauer kan gennemføre i forskellig intensitet, så alle får et godt udbytte af træningen uanset at der kan være forskel i præstationsevne fra løber til løber. Kort sagt kan løbere på et hvert niveau deltage her.

På det blå hold skruer vi en smule op for intensiteten. Træningen er øvelsesbaseret, og øvelserne indeholder længere sektioner med løb, både med lav og høj intensitet. Du møder også indlagte pauser mellem øvelserne. Let øvede og øvede løbere kan få lige stort udbytte af træningen, trods de måske gennemfører øvelserne med forskellig intensitet/hastighed.  
På blåt hold tilbagelægger vi 6-8 km. på en times træning, altid fordelt på øvelser med pauser imellem.

På det røde hold har vi fokus på at kunne holde hastigheden på længere distancer. Her løber vi længere ture, til tider også med indlagte tempostykker/intervaller, hvor vi også fokuserer på hastighed/pace. Det røde hold har fokus på at hjælpe de mere øvede løbere med at udbygge deres kapacitet ift. tempo på længere distancer.  
På rødt hold løber vi typisk i hastighed (pace) 6:40 – 5:30 min/km, og du kan forvente at vi er i løb hele turen.